Gesunde Gelenke

Glucosamin unterstützt bei der Produktion der Gelenkschmiere und sorgt so dafür, dass der Knorpel gut ernährt und optimal versorgt bleibt. Das unterstützt die stoßdämpfende Wirkung der Gelenke. Glucosamin wird zudem zu Chondroitin umgebaut und beeinflusst so die Knorpelregeneration positiv: Er bleibt feucht, somit elastisch und kann gut mit Nährstoffen versorgt werden. Chondroitin wirkt zusätzlich entzündungshemmend. Mehrere Studien konnten belegen, dass Schmerzen bei Arthrose-Patienten nach Einnahme von Chondroitin gemindert werden konnten und das Fortschreiten der Krankheit eingeschränkt worden ist.

Omega-3-Fettsäuren, wie die Alpha Linolensäure aus Lein-, Raps- oder Walnussöl wirken antientzündlich. Besonders stark und nur in Seefisch oder Algen zu finden, sind zudem die beiden Fettsäuren Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA) aus Algen oder fettreichen Fischsorten, wie Seelachs, Makrele und Thunfisch. Auch die Omega-6-Fettsäure Gamma-Linolensäure aus Borretsch- oder Hanfsamenöl beeinflusst entzündliche Prozesse positiv.

Eine Ernährung mit reichlich Vitamin C und E schützt und beruhigt akute Entzündungen. Um dies zu erreichen, gehören ausreichend Obst und Gemüse auf den Speiseplan. Acerola, Hagebutte und Sanddorn sind besonders reich an dem Vitamin C und können den Bedarf gut ergänzen. Vitamin E ist in Pflanzenölen, besonders in Weizenkeimöl oder in Nüssen, wie Haselnüssen und Mandeln enthalten.

Vitamin D ist für die Einlagerung von Kalzium und Phosphor in die Knochen verantwortlich. Fehlt dieses, kann das knöcherne Gerüst nicht gleichmäßig stabil bleiben. Klassisch entsteht dann nach jahrelangem Mangel Osteoporose und die Bruchgefahr steigt an. Aber auch eine Arthrose kann sich entwickeln: Wenn sich die Knorpelstruktur verändert, deformiert sich auch oft der Knochen im Bereich der Gelenke und schädigt andere Knochen oder den Knorpel. Eine vorbeugende Ergänzung durch Vitamin D Supplemente kann sinnvoll sein. Ein gesunder Vitamin D Spiegel im Blut soll Schmerzen lindern.

Die Hagebutte enthält ein aktives Galaktolipid, eine Verbindung eines Zuckeranteils mit einem Fettanteil, das für seine positive Wirkung auf die Gelenke maßgeblich verantwortlich ist. Es normalisiert die Funktion bestimmter Leukozyten bei einer Entzündung und sorgt so dafür, dass diese das Gewebe nicht weiter angreifen. Das Galaktolipid wirkt zudem antioxidativ und stabilisiert die Membranen des Knorpels. Seine Funktion wird durch das in der Hagebutte vorkommende Vitamin C und Vitamin A unterstützt. Eine langfristige Einnahme kann eine normalerweise benötigte Dosis an Schmerzmitteln reduzieren.

Antioxidantien bekämpfen freie Radikale und mindern oxidativen Stress im Körper. Sie können Entzündungen bei Arthrose und vor allem bei rheumatischer Arthritis hemmen, indem sie die Aktivität der verantwortlichen Botenstoffe, der Zytokine, reduzieren. Astaxanthin wird als das stärkste Antioxidants der Welt gehandelt und soll zudem die Steifigkeit erkrankter Gelenke verbessern. Es wird auch als natürlicher Schutz vor den schädlichen UV-Strahlen des Sonnenlichtes eingesetzt.

Wenn ein Knorpelschaden repariert werden soll, benötigen die Knorpelzellen ausreichend Kieselsäure als Bausubstanz. Im Knorpel verstärkt Silicium die Wasserbindefähigkeit und unterstützt so seine Elastizität. Zudem hat Silicium eine positive Auswirkung auf die Chondrozyten, die Zellen in der Gelenkkapsel, die stetig an der Regeneration des Knorpels arbeiten. Im Beisein von Silicium werden diese aktiver und reparieren Knorpelschäden schneller, so dass einer Abnutzung vorgebeugt wird.

Gerade bei Stress kommt es zu einer vermehrten Magnesiumausscheidung über den Urin. Die Aufnahme von Magnesium über die Darmschleimhaut nimmt mit zunehmendem Alter ab. Wer sich jetzt nicht ausgewogen ernährt, versorgt seine Muskeln und Nerven nicht ausreichend. Damit der Körper seine Funktion trotzdem weiter fortführen kann, besorgt er sich Magnesium anderweitig und greift seine Depots in Knochen und Knorpel an. So ausgelaugt werden diese anfälliger für Verletzungen und das Risiko für Arthrose steigt. Eine Nahrungsergänzung mit Magnesium hilft vorzubeugen. Verschiedene Magnesiumverbin- dungen, wie Oxide oder Citrate werden gut vom Körper verwertet.